Fin décembre, à Lyon, le soleil se lève vers 8 h 20 et se couche avant 17 h. Entre le trajet du matin et celui du soir, beaucoup d'entre nous ne voient presque pas la lumière du jour. Pas étonnant que les recherches sur la luminothérapie grimpent chaque année à l'approche de l'hiver.
Sauf qu'en cherchant, on tombe sur deux choses qui n'ont pas grand-chose à voir : de grandes lampes blanches très lumineuses d'un côté, des panneaux et des tapis qui brillent en rouge de l'autre. Les deux portent le nom de luminothérapie. Elles ne servent pourtant pas du tout à la même chose, et il vaut mieux le savoir avant d'acheter.
En bref
La luminothérapie par lumière blanche (environ 10 000 lux) passe par les yeux et sert à compenser le manque de lumière du jour en hiver. La thérapie par lumière rouge (660 nm et 850 nm) se pose sur la peau : c'est un rituel de détente et de soin, à utiliser à tout moment de la journée. L'une ne remplace pas l'autre.
Qu'est-ce que la luminothérapie par lumière blanche ?
Quand un médecin ou un article parle de luminothérapie, il s'agit presque toujours de lumière blanche. L'idée : recréer, le matin, une lumière proche de celle d'une belle journée, pour compenser le manque de soleil de l'hiver.
10 000 lux : une lumière bien plus forte qu'un éclairage intérieur
Pour vous donner un ordre d'idée, un bureau bien éclairé tourne autour de 300 à 500 lux. Une lampe de luminothérapie en délivre environ 10 000 lux, à la distance indiquée par le fabricant. C'est cette intensité, bien au-dessus de l'éclairage de la maison, qui fait tout.
Une lumière qui agit par les yeux
Le point important, c'est que cette lumière agit en passant par les yeux. On ne la fixe pas, mais on s'installe face à elle, souvent une trentaine de minutes le matin, en lisant ou en prenant son petit-déjeuner.
Elle est surtout utilisée contre la baisse de moral de l'hiver. Les données scientifiques restent d'ailleurs plus nuancées qu'on ne le pense : une revue Cochrane souligne que les preuves sont encore limitées pour la prévention de la dépression hivernale. Si ce coup de mou devient un vrai mal-être, parlez-en à votre médecin : c'est lui le mieux placé pour vous conseiller.
Qu'est-ce que la thérapie par lumière rouge ?
La lumière rouge fonctionne à l'opposé. On ne cherche pas à éclairer une pièce ou à atteindre les yeux, mais à poser une lumière précise directement sur la peau. Dans les études, on parle de photobiomodulation, un domaine de recherche qui s'est beaucoup développé ces dernières années (voir par exemple cette synthèse sur ses mécanismes, en anglais).
660 nm et 850 nm : deux longueurs d'onde, deux sensations
Tout se joue sur la longueur d'onde, mesurée en nanomètres (nm) :
- Le rouge, autour de 660 nm, est visible à l'œil. Il agit plutôt en surface, au niveau de la peau. C'est la lumière qu'on retrouve dans les masques LED pour le visage.
- Le proche infrarouge, autour de 850 nm, est invisible. Il va plus en profondeur et se ressent surtout comme une chaleur douce, agréable sur le dos, les épaules ou les jambes.
Un rituel de bien-être, pas un traitement
Beaucoup de gens l'utilisent comme un moment de détente, après le sport ou après une longue journée assise, ou dans leur routine de soin de la peau. Ce n'est pas un traitement médical et il faut se méfier des promesses miracles qu'on lit parfois : c'est avant tout un rituel, qui s'apprécie avec de la régularité.
Lumière blanche ou lumière rouge : le comparatif
| Lumière blanche | Lumière rouge et proche infrarouge | |
|---|---|---|
| Comment elle agit | Par les yeux | Sur la peau |
| Intensité ou longueur d'onde | Environ 10 000 lux | 660 nm (rouge) et 850 nm (proche infrarouge) |
| Quand l'utiliser | Le matin, surtout en automne et en hiver | Quand vous voulez, y compris le soir |
| Durée habituelle | Environ 30 minutes | 10 à 20 minutes |
| Ce qu'on recherche | Compenser le manque de lumière du jour | Détente, récupération, soin de la peau |
| Les yeux | Doivent recevoir la lumière (sans la fixer) | À protéger avec des lunettes adaptées |
Quelle luminothérapie choisir selon vos besoins ?
Tout dépend de ce que vous attendez, et on préfère être honnêtes :
- Vous manquez de lumière en hiver et vous avez du mal à démarrer le matin : c'est une lampe à lumière blanche qu'il vous faut. La lumière rouge ne la remplace pas.
- Vous cherchez un moment pour vous, une chaleur douce sur le dos après le sport ou le télétravail, ou un geste de plus dans votre routine peau : la lumière rouge a tout son sens.
- Les deux vous parlent : elles se complètent très bien. La lumière blanche le matin pour bien commencer la journée, la lumière rouge en fin de journée, quand on a enfin un peu de temps.
Vous vous reconnaissez dans le deuxième cas ? Découvrez comment on a pensé le tapis Talisse pour un usage simple, à la maison.
Comment utiliser la lumière rouge chez soi ?
Longtemps réservée aux instituts et aux cabinets, la lumière rouge se trouve aujourd'hui sous forme de panneaux, de masques et de tapis à utiliser à la maison. Quelques repères pour bien commencer :
- Commencez court : 10 minutes pour les premières séances, puis allongez si vous vous sentez bien.
- Misez sur la régularité : trois à cinq séances par semaine valent mieux qu'une longue séance de temps en temps.
- Protégez vos yeux dès que la lumière est dirigée vers le visage.
- Demandez l'avis de votre médecin si vous êtes enceinte, si vous suivez un traitement qui rend la peau sensible à la lumière ou si vous avez une maladie de peau.
Le tapis Talisse : la lumière rouge sans y penser
C'est cette idée d'un rituel simple, sans rendez-vous, qui nous a donné envie de créer le tapis Talisse. Il combine le rouge 660 nm et le proche infrarouge 850 nm sur 30 × 80 cm, assez pour couvrir tout le dos. Il se pose sur une chaise longue ou un lit, ou s'enroule autour de la taille grâce à ses sangles, pendant que vous lisez ou travaillez.
Lunettes de protection fournies, livraison offerte et 30 jours pour l'essayer chez vous.
Questions fréquentes sur la luminothérapie
Un tapis de lumière rouge peut-il remplacer une lampe de luminothérapie ?
Non. Ce ne sont pas les mêmes usages. Si votre besoin est de compenser le manque de lumière en hiver, tournez-vous vers une lampe à lumière blanche de 10 000 lux.
Peut-on utiliser la lumière rouge le soir ?
Oui. Elle ne contient pas de lumière bleue, celle des écrans. Beaucoup préfèrent d'ailleurs faire leur séance en fin de journée, pour décompresser.
Pourquoi ne voit-on rien en mode 850 nm ?
Parce que le proche infrarouge est invisible à l'œil humain. L'appareil fonctionne bien : au bout de quelques minutes, vous sentez une chaleur légère.
La lumière rouge est-elle dangereuse pour les yeux ?
Il ne faut pas fixer une source lumineuse intense, quelle que soit sa couleur. Portez des lunettes de protection dès que la lumière est dirigée vers votre visage.
Combien de temps dure une séance de lumière rouge ?
Entre 10 et 20 minutes en général. Commencez par des séances courtes, puis allongez progressivement si vous vous sentez bien.
Faites de la lumière rouge un rituel
Livraison offerte en France métropolitaine et 30 jours pour essayer.
Une autre question ? Écrivez-nous, on vous répond sous 24 h.